○? or ×?  あなたのダイエット常識は? 

朝食を抜いたらやせる?         

週1回のハードな筋肉トレーニングをすることでやせる?

水太りなのでなるべく水分は取らない? 

低インシュリンダイエットでやせる? 

和菓子は太らないので食べても大丈夫?

 

《答え》↓

朝食を抜いてダイエットする

答え)×

朝食抜きは太ります。体を目覚めさせるためにも朝食は必要!

朝食を食べないダイエットが流行ったこともありますが、結論から言えば、朝食を食べた方が太りません。

食事にはエネルギーを補給するというほかにも、さまざまな役割があります。特に朝食には、眠っていた体を目覚めさせるという役割があり、食事を取ることで体温や血圧、血糖値が上がって、代謝が活発になります。

逆に朝食を抜いてしまうと、代謝が悪くなってしまうので、結果的にはやせにくくなってしまうのです。

 

週に1回のハードな筋肉トレーニングをすることでやせる

答え) ×

体脂肪を燃やすのは、ハードな筋トレよりもウォーキングや水泳などの有酸素運動

筋肉には白筋と赤筋の2種類があります。

白筋はすばやく収縮して全力疾走や重量挙げなどの運動に使われるのに対し、赤筋はゆっくりと収縮してウォーキングや水泳など持久力が必要な運動に使われます。

体脂肪を減らすには、脂肪をエネルギー源とする赤筋を使う運動を行うのが効果的です。

 

水太りなのでなるべく水分は取らない

答え) ×

水そのもので太ることはありません。代謝が悪いとむくみます。

よく聞く言葉ですが、水が体にたまって太るということはありません。ただし、水分がきちんと排出できなくてむくむ、ということはあります。腎機能が低下してむくむ場合は別ですが、それ以外はむしろ水分をきちんととりながら運動をして代謝を良くした方がむくみは改善します。

冷たい飲み物は体を冷やしてしまい代謝が余計悪くなってしまいますので、水分を取るときはなるべく常温や暖かいものを飲みましょう。

 

低インシュリンダイエットは本当にやせる?

答え) ○

やせます。ただし向いている人と、向いていない人がいます。

このダイエットは、血糖値が上がりにくい食品を選ぶことで、今までと同じ食事をしても体に脂肪がつきにくくなってやせるという方法。

「昔はそんなに太っていなかったのに最近太り始めた」という人に向き、過去にカロリー制限でダイエットをした人には向いていません。

低インシュリンでも量を食べ過ぎれば、当然やせません。

 

和菓子は太らないのでダイエット中でも食べてOK?

答え) ×

ケーキよりはいいけれど、食べすぎれば消費しきれないエネルギーが体脂肪に

和菓子は脂質が多く含まれているので、ダイエット中に食べるなら、脂質の少ない和菓子の方がいいことは確か。

だからといって、たくさん食べれば体脂肪になってしますので、消費しきれる量を考えて食べるようにしましょう。

また、砂糖や果糖などの甘い糖質は脂肪になりやすい一方、ご飯やめん類、いも類などのでんぷん系の控えめな甘さは、体内で燃焼されやすく脂肪になりにくい性質です。お菓子選びの参考に。

 

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